Мастерим планку на кофте: секреты верного исполнения
Узнайте, как выполнять планку на кофте безопасно и эффективно с помощью наших советов. Независимо от вашего уровня подготовки, эти рекомендации помогут вам улучшить свои навыки и избежать травм.
Поддерживайте правильную позицию тела, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
Идеальные вертикальные отверстия (прорезы / дырочки) на планке для пуговиц. Просто и аккуратно!
Начните с удержания планки на короткие интервалы времени, постепенно увеличивая длительность.
Не забывайте о правильном дыхании: глубокие вдохи и выдохи помогут вам удерживать позу дольше.
Красивая петля для пуговиц для резинки 1х1
Сосредоточьтесь на активации коре и контролируйте напряжение в мышцах живота и спины.
✔️ Идеальная планка спицами 📌 Самые простые расчеты от Александры Краснобаевой
Используйте кофту с достаточной амортизацией, чтобы смягчить нагрузку на локти и запястья.
Вертикальная планка другим цветом/вяжем спицами...
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляя вариации планки и новые упражнения.
Поддерживайте ровный и стабильный контакт с поверхностью, на которой вы выполняете упражнение.
Не забывайте об отдыхе: регулярные перерывы помогут вам избежать переутомления и травм.
ПЛАНКУ БОЛЬШЕ ТЯНУТЬ НЕ БУДЕТ ‼️ Вяжем укороченные ряды на планке из вытянутых петель ‼️
Уделяйте внимание выравниванию таза, чтобы предотвратить перенапряжение в пояснице.
Помните о правильной форме и технике, даже если это означает сокращение времени удержания планки.
Планка за 5 минут. Простой способ изготовления планки для рубашек, футболок и платьев.┃ #мастеркласс