Правильное выполнение жима с гантелями на скамье: руководство для начинающих
Жим лежа с гантелями на скамье — одно из самых эффективных упражнений для укрепления груди и рук. Следуйте нашим советам для безопасного и продуктивного тренинга.
Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, чтобы избежать травм.
Идеальный пуловер от Андрея Борисова
Выберите подходящий вес гантелей в соответствии с вашими возможностями и уровнем подготовки.
Лягте на скамью, плотно прижимая поясницу к ней, и установите ноги на пол.
Держите гантели в каждой руке на уровне груди, ладонями вперед.
ПУЛОВЕР на ГРУДЬ или на СПИНУ?! Виды и опасные моменты упражнения пуловер.
Опустите гантели вниз к груди, сохраняя контроль над движением.
Пуловер с гантелей лёжа: техника выполнения
Выжимайте гантели вверх до полного выпрямления рук, не блокируя локти.
Держите равномерное дыхание: вдыхайте при опускании гантелей и выдыхайте при подъеме.
Избегайте рывков или резких движений, чтобы не травмировать мышцы.
Следите за тем, чтобы гантели двигались по прямой линии над грудью.
Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений, отдыхая между подходами 1-2 минуты.
