Как правильно делать пуловер на наклонной скамье для максимальной эффективности
Упражнение пуловер на наклонной скамье является отличным способом проработки мышц груди и спины. Правильное выполнение не только укрепляет мышцы, но и помогает улучшить осанку и увеличить объем легких.
Выбирайте правильный угол наклона скамьи, обычно он составляет от 30 до 45 градусов.
Пуловер в кроссовере на наклонной скамье
Используйте подходящий вес гантели, чтобы контролировать движение без риска травм.
Чем Заменить 4 Самые Бесполезные Упражнения на Грудные Мышцы
Держите руки прямыми, но не блокируйте локти полностью на протяжении всего движения.
ПУЛОВЕР на ГРУДЬ или на СПИНУ?! Виды и опасные моменты упражнения пуловер.
Опускайте гантель медленно и контролируемо за голову, дышите правильно.
Техника упражнений: разводки гантелей на скамье под углом 30 градусов
Не опускайте гантель слишком низко, чтобы избежать излишнего растяжения мышц и связок.
Сохраняйте спину прижатой к скамье во время всего упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
На вдохе медленно поднимайте гантель обратно к начальной точке.
Подбирайте объем и количество подходов в зависимости от вашего уровня подготовки.
Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ!
После выполнения упражнения обязательно делайте растяжку мышц груди и спины.
Консультируйтесь с тренером, чтобы убедиться в правильности техники выполнения.
Пуловер с гантелей лёжа: техника выполнения