Техника выполнения упражнения боковая планка 3х30 секунд
Боковая планка — это эффективное упражнение для укрепления мышц кора, плеч и ног. Правильное выполнение этого упражнения может значительно улучшить вашу выносливость и помочь избежать травм. Следуя простым советам, вы сможете максимально эффективно включить это упражнение в свой тренировочный план.
Держите тело в прямой линии, не прогибая спину и не поднимая бедра вверх.
►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы.
Поставьте локоть прямо под плечо для обеспечения стабильности и предотвращения травм.
Боковая планка. Техника выполнения.
Задержитесь в положении боковой планки на 30 секунд, стараясь удерживать равновесие.
Боковая планка
Сосредоточьтесь на дыхании: делайте глубокие и равномерные вдохи и выдохи.
Боковая планка - упражнение для пресса. Plank [EN]
Для усложнения упражнения поднимите верхнюю ногу или руку вверх.
БОКОВАЯ ПЛАНКА🔥 Как научиться делать? Что дает? Техника выполнения, все виды + гайд челлендж 21 день
Постепенно увеличивайте время выполнения боковой планки, чтобы улучшать свои результаты.
Следите за тем, чтобы шея была расслаблена и находилась на одной линии с позвоночником.
ТРАНСФОРМАЦИЯ ТАЛИИ И КОСЫХ МЫШЦ // БОКОВАЯ ПЛАНКА (+ РАЗНЫЕ ВИДЫ) ТРЕНИРОВКА ДОМА ЗА 5 МИНУТ
Используйте коврик для упражнений, чтобы избежать неприятных ощущений в локте.
Включайте боковую планку в регулярные тренировки для повышения общей физической подготовки.
После выполнения упражнения растяните мышцы боков и плеч для предотвращения напряжения.
Боковая планка полный вариант