Как правильно выполнять кранчи: подборка фото и советы

Кранчи - это популярное упражнение для укрепления мышц пресса. В этом разделе вы найдете подборку фото и полезные советы, как выполнять кранчи с максимальной эффективностью.

Выполняйте кранчи медленно, чтобы мышцы пресса работали более интенсивно.

Держите подбородок отведённым вверх, чтобы избежать напряжения шеи.

Не тяните голову руками, работайте мышцами пресса.

Дышите ровно: выдох при подъеме, вдох при опускании.

Держите поясницу прижатой к полу, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.

Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Добавляйте разнообразие в тренировку, включая кранчи с поворотом туловища.

Следите за тем, чтобы локти оставались широко разведёнными.

Используйте коврик для упражнений, чтобы избежать дискомфорта в спине.

Регулярно выполняйте кранчи, чтобы достичь устойчивых результатов.