Сон как ключ к здоровью и долголетию
Сон играет важнейшую роль в поддержании физического и психического здоровья человека. На этой странице вы найдете подборку фотографий и полезные советы о том, как улучшить качество сна и почему это так важно.
Создайте регулярный график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН СОН?
Создайте комфортную обстановку для сна: темнота, тишина и комфортная температура в комнате помогут улучшить качество сна.
❗❓Наука для детей - Для чего нам нужен сон? - Смешарики Пинкод - Бессонница
Избегайте использования электронных устройств за час до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
Об этом почти не говорят, но эти факторы отнимают у вас восстанавливающий сон
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна, но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна.
Нужен ли на самом деле сон?
Избегайте потребления кофеина и никотина во второй половине дня, так как они могут мешать засыпанию.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Не ешьте обильные приемы пищи поздно вечером, это может вызвать дискомфорт и нарушить сон.
Зачем мы спим: 3 главных причины для сна (и это не отдых)
Старайтесь минимизировать стресс и беспокойства перед сном, попробуйте техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения.
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
Проводите время на свежем воздухе и получайте достаточно солнечного света в течение дня, это помогает регулировать биологические часы.
Если не удается заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь спокойным делом, пока не почувствуете сонливость.
Используйте постель только для сна и отдыха, избегайте работы и просмотра телевизора в кровати.
Зачем нужен сон и каким он бывает?- Сомнология и медицина сна – сомнолог Евгений Вербицкий - Научпоп