Как справиться с паникой и тревожностью: практические советы
В этом разделе вы найдете подборку фотографий и полезные советы, которые помогут вам справиться с паническими атаками и тревожностью, улучшая ваше психическое здоровье и благополучие.
Глубокое дыхание: медленно вдохните через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, затем медленно выдохните через рот на счет до четырех.
Панические Атаки и Тревожность: Причины, Симптомы, как ЛЕЧИТЬ.
Физическая активность: регулярные упражнения помогают уменьшить уровень тревоги и улучшить настроение.
КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ. Условный рефлекс и ритуалы
Практика осознанности: попробуйте медитацию или йогу, чтобы успокоить ум и улучшить концентрацию.
Overcoming Anxiety - Stop Being Anxious
Позитивное мышление: заменяйте негативные мысли позитивными утверждениями.
КАК ВЫЖИТЬ В ЭТО ВРЕМЯ: Паника, страх смерти и банкротства / Тревожно депрессивные расстройства
Здоровый сон: старайтесь спать 7-9 часов в день, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие.
Панические атаки и тревога: что делать, как лечить и как самостоятельно себя успокоить
Ограничение кофеина: избыток кофеина может повысить уровень тревожности.
КАК ПРИНЯТЬ ТРЕВОГУ И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
Разговор с близкими: поделитесь своими переживаниями с друзьями или семьей.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТРЕВОГУ И ПАНИКУ
Отказ от алкоголя и наркотиков: они могут усугубить тревожность.
Планирование дня: составьте план на день, чтобы избежать чувства хаоса и беспокойства.
Тревожные состояния - почему они возникают, как избавиться от внутреннего беспокойства и тревоги
Обращение за помощью: если тревожность становится неуправляемой, обратитесь к специалисту за профессиональной помощью.
