Как делать планку для эффективной тренировки ягодиц
Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и ягодиц. Оно не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте. В этом разделе вы найдете подборку фотографий и полезные советы по выполнению планки для улучшения формы и тонуса ягодиц.
Начинайте с классической планки на локтях, держа спину ровной и не прогибая поясницу.
10 вариантов статической планки. Лучшее упражнение для пресса и ягодиц.
Для усиления нагрузки на ягодицы, поднимайте одну ногу вверх, удерживая положение планки.
Йога упражнение Планка для пресса, бедер, ягодиц. Виды Планки: как делать правильно. Yogalife
Выполняйте боковую планку, чтобы проработать косые мышцы живота и ягодицы.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА ЗА 10 МИНУТ! Убираем Живот и Бока + Укрепляем все мышцы тела.
Удерживайте положение планки как можно дольше, постепенно увеличивая время.
Обратная планка: забытое упражнение для мышц спины и ягодиц
Старайтесь держать ягодицы в напряжении на протяжении всего упражнения.
ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ - Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело
Делайте динамическую планку, поднимаясь на руки и возвращаясь на локти для увеличения нагрузки.
Используйте утяжелители на лодыжках для повышения сложности упражнения.
ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ - ЖЖЕНИЕ ЗА 6 МИНУТ
Следите за дыханием, не задерживайте его во время выполнения планки.
ACTIVATION OF GLUTES ON 99% - TRAINING FOR TOTAL MUSCLE CONTROL - 22x22
Разминайтесь перед началом выполнения планки, чтобы избежать травм.
Включите планку в свою регулярную тренировочную программу для достижения наилучших результатов.
Тренировка на МЫШЦЫ КОРА и ПРЕСС стоя - Всего одно упражнение (вертикальная планка)
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!