Советы для спокойного и качественного ночного сна

Эта страница поможет вам узнать, как улучшить качество сна с помощью полезных советов и красивых фотографий, чтобы вы могли наслаждаться каждой ночью и просыпаться отдохнувшими и полными сил.

Создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избегайте употребления кофеина и никотина за несколько часов до сна.

Создайте комфортную обстановку в спальне: тишина, темнота и прохлада способствуют хорошему сну.

Используйте удобный матрас и подушки, которые поддерживают правильное положение тела.

Избегайте яркого света и использования электронных устройств за час до сна.

Проветривайте комнату перед сном, свежий воздух помогает лучше засыпать.

Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Расслабьтесь перед сном: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте интенсивных нагрузок перед сном.

Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим до появления сонливости.