Советы по правильному приземлению при беге с фото

Правильное приземление во время бега — ключ к предотвращению травм и улучшению результата. В этом разделе вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам освоить технику идеального приземления.

Приземляйтесь на среднюю часть стопы, чтобы снизить ударную нагрузку.

Следите за тем, чтобы колени были слегка согнуты при приземлении.

Держите корпус прямо, чтобы избежать лишней нагрузки на спину.

Не приземляйтесь на пятку — это может вызвать травмы.

Постепенно увеличивайте скорость и дистанцию, чтобы мышцы и связки привыкли к нагрузке.

Используйте качественные кроссовки, обеспечивающие хорошую амортизацию.

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление ног.

Следите за каденсом — оптимально 170-180 шагов в минуту.

Поддерживайте правильное дыхание — вдох через нос, выдох через рот.

Проводите разминку перед каждой тренировкой, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.