Как правильно делать растяжку спины на боку
На этой странице вы найдете подборку фотографий и полезные советы о том, как правильно выполнять растяжку спины лежа на боку. Следуйте нашим рекомендациям, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение в спине.
Перед началом упражнений сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к растяжке.
Растяжка боковой поверхности ягодиц лежа на боку
Лягте на бок, вытянув нижнюю руку вперед для поддержки головы.
Что делать при боли в спине? Лежать или двигаться? / Доктор Виктор
Верхнюю ногу согните в колене и опустите на пол перед собой.
5 упражнений на растяжку при боли в пояснице. Как облегчить боль в спине?
Верхнюю руку положите на бедро или вытяните вдоль тела для дополнительного растяжения.
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
Дышите глубоко и медленно, расслабляя мышцы спины на каждом выдохе.
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
Удерживайте каждую позу растяжки в течение 20-30 секунд.
Старайтесь не перенапрягать мышцы, избегая боли и дискомфорта.
Повторяйте упражнения по 2-3 подхода на каждую сторону.
ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Используйте подушку или валик для поддержки нижней части спины, если чувствуете напряжение.
Завершайте тренировку легкой растяжкой и расслаблением, чтобы избежать напряжения мышц.
