Как разогреть мышцы перед тренировкой: советы и упражнения
Перед тренировкой важно правильно разогреть мышцы и выполнить растяжку, чтобы избежать травм и повысить эффективность занятий. На этой странице вы найдете полезные советы и фото упражнений для разминки и растяжки.
Начните разминку с легкой кардионагрузки, например, быстрой ходьбы или легкого бега на месте в течение 5-10 минут.
Лучшая разминка всего тела перед тренировкой. Универсальная суставная гимнастика. Кардио разминка.
Переходите к динамическим упражнениям, таким как махи ногами и круговые движения руками, чтобы подготовить суставы к нагрузке.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Уделите внимание растяжке мышц ног, выполняя выпады вперед и растягивая подколенные сухожилия.
РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА 5 МИНУТ - Универсальная Разминка Перед Тренировкой
Не забывайте про мышцы спины и плеч: выполните наклоны в стороны и круговые движения плечами.
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ - УНИВЕРСАЛЬНАЯ
Для улучшения гибкости и предотвращения травм выполняйте растяжку икроножных мышц, стоя на носочках и медленно опуская пятки на пол.
разминка и растяжка перед тренировкой !!!
Растяжка квадрицепсов: согните одну ногу в колене и подтяните пятку к ягодице, удерживая равновесие.
Включите в разминку упражнения на подвижность бедер, такие как круговые движения ногами и разведение ног в стороны.
Для растяжки грудных мышц сцепите руки за спиной и аккуратно потяните их вверх, раскрывая грудную клетку.
Разминка. Делай Это Перед Каждой Тренировкой
Заканчивайте разминку упражнениями на равновесие, например, стоя на одной ноге и удерживая баланс.
#backlocked stretching for shoulder and upperback #warmup
После разминки и растяжки не забывайте пить воду, чтобы поддерживать водный баланс организма во время тренировки.
Делай Это Перед Каждой Тренировкой. Универсальная разминка.
