Физиология сна: стадии и их значение для здоровья
Сон является важным компонентом нашего здоровья, и его физиология включает в себя несколько стадий, каждая из которых играет свою уникальную роль. В этом разделе мы рассмотрим различные виды сна и их влияние на наш организм.
Создайте регулярный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Как работает сон? Фазы сна, циркадные ритмы, гормоны
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Сон и фазы сна
Старайтесь регулярно заниматься физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
Создайте комфортную среду для сна: темную, тихую и прохладную комнату.
Физиология сна. Понятие. Продолжительность. Значение. Классификация. Фазы сна. Механизмы. Нарушения.
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Откуда берутся сны и что они значат?
Ограничьте время, проведенное перед экранами компьютеров и телефонов, за час до сна.
Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте в ней свежий воздух.
Используйте удобный матрас и подушку, которые поддерживают правильное положение тела.
Избегайте дневного сна или сократите его до 20-30 минут.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь за помощью к специалисту.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
