Как улучшить подвижность плечевого сустава и укрепить мышцы
На этой странице вы найдете подборку фотографий и полезные советы по упражнениям для улучшения вращения плечевого сустава и укрепления соответствующих мышц. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете значительно повысить свою физическую форму и избежать травм.
Всегда выполняйте разминку перед началом упражнений для плечевого сустава.
Анатомия плечевого сустава
Используйте легкие гантели для укрепления мышц вращательной манжеты плеча.
Ротаторная манжета плеча
Плавные и контролируемые движения помогут избежать травм.
Оси тела и движения
Регулярно растягивайте мышцы плечевого сустава для поддержания гибкости.
Вращение плеча наружу. Эксцентрика. Укрепление плечевого сустава
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений.
НЕ ПОДНИМАЕТСЯ РУКА! Разработка плеч на тренажере с Сергеем Бубновским
Не забывайте о важности восстановления и отдыха после тренировок.
Пейте достаточно воды для поддержания гидратации мышц и суставов.
Вращение плеча наружу. Укрепление плечевого сустава
Используйте эластичные ленты для увеличения сопротивления при упражнениях.
Как лечить плечевой сустав упражнениями? Интервью с пациентом: восстановление плеча после травмы
Старайтесь не перегружать плечевой сустав, особенно если вы новичок.
Консультируйтесь с тренером или физиотерапевтом при составлении программы упражнений.
Вся биомеханика плечевого сустава
