Рацион беременной девушки: важные продукты и рекомендации

На этой странице вы найдете подборку фотографий и полезных советов для беременных девушек о правильном питании. Узнайте, какие продукты включать в рацион, чтобы обеспечить здоровье себе и будущему малышу.

Питайтесь разнообразно, включайте в рацион фрукты, овощи, белки и сложные углеводы.

Не забывайте про железо, которое необходимо для предотвращения анемии. Ешьте красное мясо, бобовые и зеленые листовые овощи.

Увеличьте потребление кальция для крепких костей и зубов ребенка. Пейте молоко, ешьте йогурт и сыр.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и улучшить пищеварение.

Избегайте сырых и недоваренных продуктов, таких как сырые яйца, сырое мясо и рыба.

Уменьшите потребление кофеина, чтобы снизить риск выкидыша и преждевременных родов.

Ешьте часто, но маленькими порциями, чтобы избежать изжоги и улучшить метаболизм.

Принимайте витамины для беременных, особенно содержащие фолиевую кислоту для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.

Слушайте свое тело и ешьте, когда чувствуете голод. Не переедайте.

Консультируйтесь с врачом или диетологом по поводу любых изменений в рационе и приема добавок.