Ночная рутина для детей: практические рекомендации для родителей

На этой странице представлены советы и рекомендации по созданию безопасной и комфортной ночной рутины для детей. Узнайте, как организовать ночь так, чтобы ваши дети чувствовали себя спокойно и хорошо высыпались.

Установите регулярное время отхода ко сну, чтобы создать у ребенка стабильный график.

Создайте расслабляющую атмосферу перед сном с помощью тихих игр или чтения книг.

Ограничьте время перед экраном и яркий свет за час до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

Обеспечьте комфортную температуру в комнате для сна, чтобы ребенок не перегревался и не замерзал.

Используйте мягкое освещение и успокаивающие звуки, если ребенок боится темноты.

Создайте ритуал перед сном, например, вечернее купание или слушание колыбельных, чтобы сигнализировать о приближении сна.

Убедитесь, что кровать удобная и соответствующая возрасту ребенка.

Проверьте, чтобы в комнате не было шумов, которые могут нарушить сон ребенка.

Поощряйте ребенка самостоятельно засыпать, чтобы он не привязывался к посторонним факторам.

Следите за дневной активностью ребенка, чтобы избежать переутомления перед сном.