Польза мелатонина и его влияние на организм

Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. На этой странице вы найдете фотографии и советы, как использовать мелатонин для улучшения качества сна и общего состояния здоровья.

Принимайте мелатонин за 30 минут до сна для достижения лучшего эффекта.

Избегайте яркого света и экранов перед сном, чтобы не нарушать производство мелатонина.

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Используйте мелатонин как временную помощь при смене часовых поясов или работе в ночные смены.

Обратитесь к врачу перед началом приема мелатонина, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Избегайте приема мелатонина с алкоголем или другими седативными средствами.

Начинайте с низкой дозы мелатонина и постепенно увеличивайте её при необходимости.

Не используйте мелатонин, если вам нужно оставаться бодрым и активным в течение дня.

Следите за качеством добавок мелатонина, выбирайте проверенные марки.

Принимайте мелатонин за 2-3 часа до предполагаемого времени сна для лучшего эффекта.