Как выполнять упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для беременных женщин. Они могут облегчить роды и способствовать быстрому восстановлению после них. В этом разделе вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам правильно выполнять эти упражнения.

Начинайте с малого: начните с 10-15 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Правильное дыхание: дышите спокойно и глубоко, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.

Регулярность: выполняйте упражнения Кегеля ежедневно, лучше всего несколько раз в день.

Используйте напоминания: установите напоминания на телефоне, чтобы не забывать делать упражнения.

Советуйтесь с врачом: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или акушером.

Расслабляйтесь: уделяйте внимание расслаблению мышц после каждого подхода.

Поддерживайте осанку: выполняйте упражнения, сидя на стуле с прямой спиной или лежа на полу.

Избегайте перенапряжения: не делайте упражнения слишком интенсивно, чтобы не вызвать дискомфорт.

Включайте упражнения в рутину: выполняйте их во время повседневных занятий, например, во время сидения за компьютером или просмотра телевизора.

Следите за прогрессом: записывайте свои достижения и регулярно оценивайте результативность.