Секреты комфортного сна и расслабления перед ночью

На этой странице вы найдете подборку фотографий и полезные советы, которые помогут вам подготовиться ко сну и создать условия для спокойного отдыха ночью.

Перед сном проветривайте комнату, чтобы воздух был свежим.

Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном.

Создайте вечерний ритуал, чтобы настроить тело на сон, например, чтение книги или теплую ванну.

Используйте спокойные, мягкие цвета в интерьере спальни для создания расслабляющей атмосферы.

Слушайте тихую, расслабляющую музыку перед сном.

Ограничьте использование гаджетов за час до сна.

Выберите удобный матрас и подушку, подходящие именно вам.

Температура в спальне должна быть комфортной, предпочтительно прохладной.

Завесьте окна плотными шторами или используйте маску для сна, чтобы избежать световых помех.

Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы снять напряжение перед сном.