Советы и техники для махов с гирей в кроссфите
Махи с гирей - одно из самых эффективных упражнений в кроссфите. Они улучшают силу, выносливость и координацию. В этой статье вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам выполнять это упражнение правильно и безопасно.
Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.
How to do a Russian Kettlebell Swing by Wodstar
Держите спину ровной на протяжении всего упражнения.
Full Body Kettlebell Workout At Home
Используйте силу бедер для подъема гири, а не рук.
American Kettlebell Swings
Следите за дыханием: выдох на усилии, вдох при возвращении гири вниз.
Kettlebell Swing
Не поднимайте гирю выше уровня плеч.
The Kettlebell Swing
Выполняйте упражнение в устойчивой позиции с расставленными ногами.
Russian Kettlebell Swing (RKBS) - CrossFit Movement Library
Регулярно меняйте руку, чтобы развивать симметричную силу.
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
The Kettlebell Swing
Используйте перчатки или магнезию для лучшего хвата.
CrossFit Tribute WOD \
Всегда проводите разминку перед выполнением упражнения.
Russian Kettlebell Swings - Skyline CrossFit