Как правильно выполнять подъемы туловища с пола
Подъем туловища из положения на спине - отличный способ укрепить мышцы пресса и улучшить общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим полезные советы и фотографии, которые помогут вам выполнить это упражнение безопасно и эффективно.
Начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
Поднимание туловища из положения лежа на спине
Держите спину ровной и избегайте резких движений.
Поднимание туловища
Используйте коврик для упражнений, чтобы избежать травм.
Путь к золотому значку ГТО: поднимание туловища из положения лежа на спине
Старайтесь выполнять упражнения медленно и контролируемо.
Норматив подъём туловища из положения лёжа на спине / как сдать пресс в ГТО/ поднимание туловища ГТО
Дышите правильно: поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе.
Поднимание туловища из положения лежа на спине
Не напрягайте шею и не тяните голову руками.
40 подъёмов туловища из положения лёжа на спине за 1 минуту в 68 лет / комплекс гто / пресс в гто
Подбирайте количество повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.
Регулярно увеличивайте нагрузку, добавляя повторения или утяжелители.
ГТО. Поднимание туловища из положения лежа на спине
Пейте воду до и после тренировки для поддержания гидратации.
Завершайте тренировку растяжкой, чтобы избежать крепатуры.
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ